كثيرًا ما نجد أنفسنا نأكل دون جوع حقيقي، سواء للتخلص من التوتر أو الاحتفال أو حتى لمجرد الشعور بالملل. في الواقع، يعتبر الملل من أكثر محفزات “الجوع العاطفي” شيوعًا، حيث يدفعنا إلى تناول الطعام دون حاجة جسدية حقيقية، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بالرغبة الشديدة في أطعمة معينة.

الجوع الحقيقي يظهر تدريجيًا ويرتبط بالحاجة الجسدية للطاقة، مثل قرقرة المعدة أو الشعور بالضعف، ويزول بتناول وجبة متوازنة. أما الجوع العاطفي، فيأتي فجأة كرد فعل للتوتر أو المشاعر السلبية، وغالبًا ما يركز على أطعمة محددة كالحلوى والوجبات السريعة، تاركًا شعورًا بالندم بعد ذلك.

للتحكم في الجوع العاطفي، حاول التوقف للحظة وتقييم حالتك: هل هذا جوع حقيقي أم مجرد شعور بالملل أو التوتر؟ يمكن أن يساعدك القيام بنشاط بديل، كالتمشية أو الانتظار 20 دقيقة قبل الأكل، في السيطرة على هذه الرغبة. تناول الطعام بوعي يساهم في بناء علاقة صحية معه ويمنع الإفراط غير الضروري.